葉黃素怎麼吃？葉黃素攝取量為多少？葉黃素副作用嚴重嗎？含葉黃素食物有什麼？誰適合補充葉黃素？
本文將解密葉黃素功效及葉黃素怎麼選，最後還有一款葉黃素推薦給你！
一、認識葉黃素｜葉黃素種類有哪些？富含葉黃素食物一次看！
3C時代的來臨，每個人幾乎都是手機不離身，不管是走路、搭捷運、吃飯、睡前總是盯著螢幕看，因此大家對於葉黃素的需求也逐漸提升，市售的保健品種類也越多，但是你真的知道葉黃素是什麼嗎？以下帶大家認識2種葉黃素的種類，並告訴你哪些食物中富含葉黃素。
（一）葉黃素是什麼？
葉黃素英文為「Lutein」，是一種天然的色素（屬於類胡蘿蔔素），也是人類眼睛視網膜與黃斑部的重要成分之一，具有吸收光線、幫助過濾藍光的特性。葉黃素同時也是各種綠色、橘色蔬果、花卉類等植物色素的主要成分，與另一種類似的化合物玉米黄素（Zeaxanthin）共同存在。
不過由於人體内無法自行合成葉黃素，只能通過飲食或是保健食品幫助補充。在日常生活中許多食物的葉黃素含量都非常豐富，再透過葉黃素保健食品與新鮮蔬果的搭配
之下，更有助於維持身體健康，以下帶大家來看吃哪些食物可以獲得滿滿的葉黃素！
◆富含葉黃素蔬菜有這些：菠菜、地瓜葉、芥菜、南瓜、羽衣甘藍、胡蘿蔔、玉米，其中以菠菜含量最高，其次是地瓜葉
◆富含葉黃素水果有這些：柑橘類、番茄、酪梨、奇異果、木瓜、葡萄
◆其他富含葉黃素食物有這些：雞蛋中的蛋黃、開心果
（二）Lutein葉黃素種類有哪些？
眼尖的你是不是也發現，市售的葉黃素種類好像不只一種，那麼葉黃素的種類有哪些？一般來說，常見的葉黃素型態有2種，分別是游離型葉黃素與酯化型葉黃素：
◆游離型葉黃素：指葉黃素以游離形式存在的一種狀態，其分子量較小，僅有酯化型的一半，不需要透過水解就可以直接被吸收、利用，
因此也是攝取葉黃素保健食品的首選喔！
◆酯化型葉黃素：酯化型葉黃素中含有脂肪結構，且分子量較多，需要經過酵素分解後才得以被吸收，因此對許多人來說可能會造成消化上的負擔。
二、葉黃素功效大解析：不僅能保健晶亮，還可以養顏美容！
葉黃素作用有哪些？葉黃素晶亮保養真的有效嗎？一講到葉黃素大家會馬上聯想到「晶采水潤」、「幫助呵護靈魂之窗」，沒錯！上文提到了葉黃素具有過濾藍光等有害光線的作用，同時也是很好抗氧化劑，因此可以有效提升整體的保護力、避免混濁不清，維持晶亮清澈好視界！
葉黃素除了有助於維持在暗處的視覺之外，對於增進皮膚與黏膜的健康也有一定的幫助，因此不少人也認為吃葉黃素可以達到「養顏美容」的效果。
如果你是3C產品的高度使用者，除了適量攝取葉黃素補充劑之外，日常生活的飲食與作息也非常重要，雙向搭配更能增加葉黃素效果！
三、葉黃素副作用：葉黃素食用過量會導致皮膚變黃！
吃葉黃素副作用會有哪些？葉黃素被認為是一項安全的保健品，只要在安全範圍內食用，基本上並不會出現不適的症狀，目前也尚未出現吃葉黃素出現嚴重副作用的案例。不過要注意的是，葉黃素過量攝取可能會出現以下的不良反應：
◆ 腸胃不適導致腹瀉或便秘
◆ 噁心、想吐
◆ 皮膚過敏、紅腫、搔癢
◆ 頭痛、暈眩
◆ 皮膚泛黃
四、葉黃素攝取量：吃越多越好嗎？
既然葉黃素可以有效幫助提升晶采光亮，那是不是吃越多越好？這是許多人都會有的迷思，其實葉黃素一天攝取量不需要過多，因為我們身體一次可以吸收的量有限，劑量並不是重點，重點是要「持之以恆」，持續不間斷的補充才能夠幫助增加體內的葉黃素量，以達到保健的效果。衛福部建議葉黃素每日攝取量為，
每個人攝取6～10毫克左右，最多不超過30毫克。
那麼葉黃素要吃多久才會有效呢？葉黃素不是藥品，因此並不會一吃就馬上有效果出現，主要是幫助我們調理以及維持身體健康，想要讓葉黃素在體內發出最好的作用，至少需要食用3～6個月左右，如果你食用了一段時間後，還是覺得沒有效果出現，那可能就是食用的時間不夠長，或是食用的劑量不足。
五、誰適合補充葉黃素？5大族群一次看
由於人體是無法自行合成葉黃素，因此建議每個人皆需要適量的補充，而隨著年紀的增長，退化會逐漸嚴重，
再加上現代人長時間接觸3C，因此越來越多年輕人會有老花的症狀，而天然食物裡含有的成分相當稀少，
因此必須額外再補充葉黃素才能達到身體所需的量，如果你是以下是族群的話，更要特別留意保健的問題，建議透過葉黃素的補給來加強保護力！
◆長期盯著螢幕看的上班族
◆3C重度使用者的低頭族
◆營養不均衡的外食族
◆閱讀吃力者
◆銀髮族日常保養
六、葉黃素什麼時候吃？不能跟什麼一起吃？
雖說葉黃素可以幫助我們提升視界清晰，不過你知道吃葉黃素也是有許多眉眉角角的嗎？像是葉黃素什麼時候吃最好？葉黃素可以空腹吃嗎？還有葉黃素不能跟什麼一起吃？以下幫大家整理了食用葉黃素的時間，以及不能一同吃的東西，想要透過葉黃素保健晶亮，那麼這些細節絕不能忽略！
（一）葉黃素何時吃？
葉黃素飯前吃還是飯後吃？由於葉黃素屬於「脂溶性營養素」，必須要與脂肪一起攝取才能更好地被身體吸收與利用，因此建議在飯後30分鐘食用。
另外，不少人會問到葉黃素晚上還是白天吃？其實食用葉黃素並無時間上的規定，早晚都可以吃，不過白天的身體代謝會比晚上好，所以更建議在早餐或是午餐過後食用更好哦！
（二）葉黃素不能跟什麼一起吃？
大家最常問到的是「葉黃素魚油一起吃可以嗎」，以及「葉黃素可以跟B群一起吃嗎」，基本上魚油與B群並不會跟葉黃素產生相互作用，就算一起食用也不會互相影響，因此是可以一起吃的哦！
不能與葉黃素一同食用的是同為類胡蘿蔔素的「B-胡蘿蔔素」，由於兩者的吸收路徑相似，進入體內很可能會產生競爭作用，這樣一來不僅會影響身體的吸收率，還可能會降低葉黃素的作用。
七、葉黃素怎麼選？交給專業營養師告訴你！
市面上的葉黃素種類眾多，補充劑的形式也有百百種，那麼葉黃素怎麼挑最好呢？可以參考以下幾點：
◆葉黃素成分標籤：查看產品成分，確認葉黃素的含量，以及是否為天然提取等。此外，還可以參考葉黃素與玉米黃素的比例，選擇15：3的黃金比例為佳。
◆液態補充劑：葉黃素補充劑有多種形式，如膠囊、片劑、軟膠囊、凍飲、顆粒等，一般更建議選擇「液態劑型」，小分子在體內更好被吸收。
◆價格和性價比：價格不一定是選擇產品的唯一標準，建議根據含量、品質、性價比等多方面綜合考慮，選擇適合自己的產品。
◆游離型葉黃素：游離型比脂化型葉黃素更好吸收，若搭配玻尿酸、枸杞、智利漿果等複方成分，效果更加乘！
八、喝的葉黃素推薦：超級漿果葉黃素飲EX PLUS複方成分更加分
3C時代的來臨，加上這兩、三年疫情的關係，大部分人的生活都離不開手機、電腦，每天的生活是上班看電腦，下班滑手機、追劇，不能出門又想買東西的話也是靠手機來購物。統計結果發現，台灣人平均一天使用3C產品的時間將近10個小時，也就是說除了睡覺以外，超過一半的時間都盯著螢幕看，螢幕越小對眼睛的傷害越大，螢幕藍光也是傷害眼睛的元兇之一。
如果你如同上述所說，是個手機不離身的低頭族，或是用眼過度的上班族，那麼你一定要知道這款葉黃素保健食品，由麗彤生醫推出的「超級漿果葉黃素飲EX PLUS」是「枸杞葉黃素飲」的升級版，內含美國金盞花萃取的游離型葉黃素與玉米黃素、95％高濃度玻尿酸、18種胺基酸的漢方珍寶枸杞、豐富花青素的智力酒果等，舒適、水潤、清晰一次滿足！
葉黃素流失不足、過度使用3C產品的你，必要的保養呵護絕對不能少，不單單是維持晶采、舒緩疲勞，想要達到全方位的保健，選擇複方成分更加分！我們的成分來源皆為專利大廠牌，並且通過SGS檢驗，適合全家大小一起保養，讓未來的視界每一刻都水亮更舒適，許多知名的網紅也是靠超級漿果葉黃素飲EX PLUS在守護晶亮！
選擇DV葉黃素飲的優點：
◆ 專利智利酒果提升抗氧化能力，減少外來的傷害，有效舒緩疲勞
◆葉黃素與玉米黃素黃金比例，再升級加量為15：3，有效幫助對抗藍光
◆添加枸杞增加保護能力
◆日本專利玻尿酸擁有補水鎖水的功效，增進水潤感
◆用喝的就可以保養，1天1包舒緩超有感、1天2包強效修護
◆6歲以上的小朋友與素食者皆可以喝
「葉黃素」是我們體內不可或缺的重要物質，且身體無法自行合成，除了要注意日常飲食與作息之外，可以透過保健品幫助加強保養，想要維持晶采好視界推薦你這款「超級漿果葉黃素飲EX PLUS」，複方成分達到全方面的呵護更有效！心動的話趕緊點擊下方購買連結，或是加入官方好友領取優惠券並由專人為你服務。
立即購買 超級漿果葉黃素飲EX PLUS
